节后健康早知道：

　　春节假期落幕，大家陆续重返工作生活正轨，但“节后综合征”易找上门：疲惫乏力、失眠焦虑、肠胃不适等。做好以下调理，快速满血回归!

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　　肠胃减负

　　春节期间，免不了大鱼大肉、暴饮暴食，烟酒相伴，肠胃长期处于“超负荷运转”状态，节后容易出现腹胀、消化不良、便秘或腹泻等问题，还可能伴随着体重攀升的烦恼。

　　清淡饮食，循序渐进

　　节后3-5天，优先选择清淡、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等，减少油腻、辛辣、生冷食物和甜食的摄入，让肠胃慢慢恢复蠕动功能。避免立即节食，以免损伤肠胃，可少食多餐，每餐吃到七八分饱即可。

　　补充水分，促进代谢

　　每天饮用1500-2000ml温水，可适当加入少量柠檬片、薄荷叶，促进肠胃蠕动，帮助排出体内代谢废物;避免用饮料、浓茶、咖啡代替温水，减少肠胃刺激。

　　适度运动，燃脂促消化

　　每天安排30分钟左右的轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽、拉伸等，促进血液循环，帮助消耗多余热量，缓解肠胃胀气，同时改善精神状态。

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　　调整作息

　　假期里，熬夜追剧、打牌、刷手机，作息紊乱成为常态，节后很难快速调整，容易出现失眠、早睡难、起床难，白天精神萎靡、注意力不集中等问题，影响工作和生活效率。

　　逐步调整作息

　　每天比假期晚睡时间提前30-60分钟，早上提前15-30分钟起床，逐步过渡到正常作息(建议晚上11点前入睡，早上7点左右起床)，避免突然强行早睡早起，反而加重失眠。

　　睡前“断舍离”

　　睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免强光刺激大脑;可尝试用温水泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书，放松身心，帮助快速入睡。

　　拒绝白天久睡

　　白天即使疲惫，也不要长时间卧床补觉(单次补觉不超过30分钟)，以免打乱生物钟，加剧夜间失眠;午后可适当小憩15-20分钟，缓解上午的疲惫，提升下午精力。

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　　缓解焦虑

　　从假期的松弛状态突然切换到工作的紧张节奏，不少人会出现焦虑、烦躁、抵触情绪，甚至出现注意力不集中、工作效率低下等情况，这都是正常的“开工焦虑”反应，无需过度担心，做好情绪调节即可。

　　循序渐进，合理规划

　　复工初期，可先梳理工作重点，分步推进，逐步适应工作节奏;遇到难题时，及时与同事、领导沟通，避免独自焦虑。

　　学会放松，释放压力

　　工作间隙，可做几次深呼吸、简单拉伸，缓解身体紧张;下班后，可培养一些兴趣爱好，如养花、听音乐、和家人聊天，转移注意力，释放工作压力。

　　积极暗示，调整心态

　　多给自己积极的心理暗示，告诉自己“假期已结束，我已做好准备”，接纳状态的起伏，相信自己能快速适应;也可以给自己设定一个小目标，逐步找回工作的成就感。

　　若出现以下情况请及时就医

　　1.肠胃不适加重伴剧烈腹痛、呕吐便血;

　　2.出现持续性头痛、头晕、胸闷、心慌、乏力，甚至呼吸困难;

　　3.失眠持续超过3天，伴随情绪低落、烦躁易怒，影响正常生活和工作;

　　4.节后出现发热、咽喉肿痛、咳嗽等症状，持续不愈或加重。

　　健康管理中心专家简介

　　石冰

　　健康管理中心主任

　　副主任医师

　　中国老年骨科委员会委员

　　山东省中医骨伤委员会委员

　　聊城市人社局工伤劳动能力鉴定专家组成员

　　从事临床医疗工作42年，对各年龄段身体健康需求及精准专项体检有独到见解，对身体健康指标及临床检验数据能准确分析判断及预测评估，并给予正确生活习惯指导。

　　科普文字内容转载自：保定易县杏林医院

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