近年来，孩子近视越来越普遍，也越来越低龄化。很多家长不知道的是，近视虽难逆转，却完全可以预防。

　　近视防控核心要点：

　　户外活动两小时，眼睛明亮不近视;

　　“三个一”姿势记牢，电子产品要控制;

　　光线均匀不刺眼，台灯放在对侧前;

　　睡眠充足营养好，多吃蔬果少甜点;

　　定期检查建档案，科学矫正是关键;

　　家校社区齐努力，守护视力赢未来!

　　多去户外玩，是好的“护眼药”

　　想预防近视，十分管用的办法就是：每天保证2小时以上的白天户外活动。

　　核心是“在户外”，而不是“做什么”。课间休息、体育课、上下学路上、周末，只要在自然光下待着就行，哪怕只是走走、看看远处都有好处。家长好陪着一起，帮孩子养成爱出门的好习惯。

　　养成好习惯，给眼睛穿上“保护甲”

　　1. 坐姿要“三个一”

　　· 眼睛离书本一尺(约33厘米)

　　· 胸口离桌子一拳(约6-7厘米)

　　· 手指离笔尖一寸(约3厘米)

　　2. 这些时候别用眼

　　· 走路、吃饭、躺着、坐车晃动时

　　· 光线太暗或者太阳直射时

　　3. 电子产品，守好“三大原则”

　　· 控时间：不是学习需要的话，一次别超过15分钟，总共别超过1小时。年龄越小，时间越短。用电子产品学习40分钟后，要休息10分钟，看看远处。

　　· 选大屏：屏幕越大、分辨率越高越好。优先顺序：投影仪/电视>台式/笔记本电脑>平板>手机。

　　· 保距离：看电视，距离至少是屏幕对角线的4倍;用电脑，距离50厘米以上;用手机或平板，距离40厘米以上。

　　家里光线好，眼睛不疲劳

　　· 灯要亮、要匀：书桌好靠窗。晚上学习，房间顶灯和台灯一起开，别让屋里只有一盏灯。台灯放在写字手对面的前方(比如右手写字，灯放左前方)。桌面亮度不低于300勒克斯(可以买个小仪器测，或认准合格产品)。选无频闪、无眩光、有“CCC认证”的台灯。

　　· 书本文具要讲究：桌椅高度合适，书本纸张细腻、不反光、字迹清晰，作业本别用太白的纸。

　　睡好、吃对，眼睛才有“能量”

　　1. 睡足觉：小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡觉时眼睛才能好好修复。

　　2. 吃对东西：

　　· 护眼食物：胡萝卜、动物肝脏(维生素A);菠菜、玉米、蛋黄、羽衣甘蓝(叶黄素);蓝莓、紫甘蓝、紫薯(花青素);深海鱼(DHA);坚果、奶制品(钙、锌)。

　　· 伤眼食物：少吃甜食、少喝含糖饮料、少吃油炸食品。

　　定期查眼睛，不信“治近视”的谣言

　　· 建个“眼睛成长档案”：每3~6个月，带孩子去正规医院查一次眼睛，包括视力、度数、眼轴长度等。了解孩子还有多少“远视储备”，能提前发现近视苗头。

　　· 科学矫正：任何说“治愈近视”“降低度数”的都是骗人的。一旦确诊真性近视，要在医生指导下戴合适的框架眼镜、用0.01%阿托品滴眼液、或者角膜塑形镜(OK镜)等，同时保持好习惯，延缓度数加深。具体方案要去正规医院。

　　全家一起行动，筑牢视力防线

　　· 家长要给孩子创造好的用眼环境，准备健康饮食。

　　· 督促孩子睡够觉、保持好习惯。

　　· 重要的是：家长自己少刷手机，做孩子的榜样。

　　眼科专家简介

　　于西明

　　主治医师

　　北京眼科学会会员

　　毕业于青岛大学医学院，从事眼科工作10年，对各类眼科常见病多发病具有丰富的临床经验，专攻眼底病专业，对于糖尿病性视网膜病变、黄斑疾病等有较深入研究。多次在山东省立医院等三甲