度过更年期(医学上常称为“围绝经期”)不是“治疗”一种疾病，而是一次积极的“健康转型”，是开启人生新篇章的契机，核心在于 “理解、接纳和主动管理”。

　　那么，该如何度过更年期呢?

　　01

　　第一步：

　　正确认识更年期——消除恐惧

　　1.这是自然过程

　　更年期是每位女性生命中的正常生理阶段，意味着卵巢功能逐渐衰退，雌激素和孕激素水平下降。它不是一种病，而是一个自然的过渡期。

　　2.持续时间

　　这个过程可能持续4-8年，甚至更长，症状和持续时间因人而异。

　　3.症状多样

　　· 月经紊乱。

　　· 潮热、盗汗。

　　· 情绪波动：易怒、焦虑、情绪低落、记忆力下降。

　　· 身体变化：关节酸痛、失眠、心悸、皮肤干燥、阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急。

　　· 长期健康风险：雌激素下降会导致骨密度降低(骨质疏松)和心血管疾病风险增加。

　　02

　　第二步：

　　健康生活方式——基石中的基石

　　1.均衡饮食

　　补钙和维生素D：每天摄入足量的奶制品、豆制品、深绿色蔬菜来强健骨骼。多晒太阳补充维D。

　　全谷物和膳食纤维：有助于控制体重和稳定血糖。

　　充足饮水：每天喝够水，改善新陈代谢和皮肤干燥。

　　避免诱因：减少咖啡因、酒精、辛辣食物的摄入，它们可能诱发潮热和盗汗。

　　2.坚持规律运动

　　有氧运动(快走、游泳、跳舞等)：每周150分钟中等强度运动，帮助控制体重、改善心血管健康和情绪。

　　力量训练(哑铃、弹力带等)：每周2-3次，增加肌肉量，保护骨骼，是预防骨质疏松的关键。

　　3.管理睡眠

　　建立固定的睡眠时间表。

　　睡前放松：洗个热水澡、阅读、冥想。

　　保持卧室凉爽舒适，以应对盗汗。

　　4.管理压力与情绪

　　正念冥想：非常有效的情绪管理工具。

　　培养爱好：找回让自己快乐的事情。

　　社交支持：多与朋友、家人沟通，或者加入更年期支持小组，分享经历能极大减轻心理负担。

　　03

　　第三步：

　　医疗干预——寻求专业帮助

　　1.激素疗法

　　在医生指导下，适量补充雌激素或孕激素是缓解潮热、盗汗以及预防骨质疏松的方法。不过，使用前必须由医生综合评估个人及家族病史、风险因素等，量身定制方案(包括药物种类、剂量、给药方式和治疗时长)。这种疗法并非适合所有人，且需要定期复查。

　　2.非激素药物疗法

　　对于不适用或不愿采用激素疗法的人，医生可能会开具其他药物来缓解特定症状，例如中药、植物制剂以及阴道局部使用的雌激素。

　　3.健康监测与体检

　　每年应进行一次体检，重点关注血压、血糖、血脂等指标。

　　· 骨密度检测：评估骨骼健康状态。

　　· 乳腺检查：定期进行乳腺健康筛查。

　　· 妇科检查：包括宫颈涂片等项目。

　　04

　　第四步：

　　家庭与社会支持——你不是一个人在战斗

　　1.主动与伴侣及家人坦诚交流：

　　向他们说明更年期可能带来的身体与情绪变化，以及你真实的感受。这样有助于获得他们的体谅与支持，而不是产生误解或抱怨。

　　2.多和同龄朋友聊聊：

　　和处在相似阶段的朋友交流，你会发现许多困扰其实大家都有。相互之间的理解、鼓励和支持非常重要。

　　更年期不是终点，

　　而是一个重新定义自己、

　　活得更清醒、更自在的新起点。

　　通过积极的管理，

　　完全可以拥有一个

　　充满活力和健康的后半生。

　　妇产科专家简介

　　李桂莲

　　妇产科主任

　　副主任医师

　　发表学术论文10余篇

　　市级科研成果2项

　　擅长产科急危症等高危妊娠的诊断和处理，对治疗子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫外孕、不孕症、习惯性流产、宫颈炎、盆腔炎、阴道炎及子宫内膜异位症等妇产科常见病有丰富的经验。擅长妇产科常见及多发手术如子宫切除术、子宫脱垂、阴道前后壁修补及盆底重建，新式剖宫产、腹膜外剖宫产、外阴整形缩阴等手术的操作，早、中期妊娠无痛流产及引产手术。

　　许文静

　　医师

　　熟练掌握妇产科疾病的多发病及常见病，擅长妇科炎症的常规治疗以及产科的顺产接生，引产接生，剖宫产，人工流产，放环取环，宫腔镜检查，阴道镜检查等妇产科常规手术，熟练配合上级医师完成腹腔镜手术及经腹手术，妇产科危急重症病人的抢救及治疗等。

　　科普文字内容摘自：中国医科大学附属第一医院