3·18全国爱肝日

　　2026年3月18日，是第26个“全国爱肝日”。今年的宣传主题是“遏制肝硬化，远离肝癌”，旨在宣传倡导“全民参与，主动检测，规范诊疗”，让我们以此为契机，凝心聚力、携手同行，以医者之精守护健康，以患者之坚对抗肝病，以科学之力筑牢防线，共筑肝脏健康长城，减少我国肝癌沉重的疾病负担。

　　01

　　肝炎的“报警”您注意到了吗?

　　肝脏没有痛觉神经，即使受损也常“沉默不语”，因此被称为“忍者器官”。如果身体出现以下变化，请务必警惕，这可能是肝脏发出的求救信号：

　　1.右上腹(肝区)不适、发胀或疼痛;

　　2.食欲下降，恶心呕吐;

　　3.体重不明原因下降;

　　4.持续疲劳乏力;

　　5.皮肤、眼白发黄，尿液颜色加深;

　　6.易出血，如牙龈出血、鼻血频发或皮肤容易淤青。

　　02

　　伤肝的坏习惯，您占了几条?

　　乱用药：肝是药物代谢的主要场所，乱用、过量或长期服药都会加重肝脏负担。

　　过量饮酒：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，长期饮酒易致酒精性肝病。

　　吸烟：尼古丁等有害物质会增加肝癌风险。

　　熬夜：影响肝脏修复和解毒功能，导致毒素堆积。

　　情绪波动：愤怒、焦虑会影响激素水平，间接伤肝。

　　高油、高糖、高盐饮食，增加肝脏代谢压力，久坐不动、体重超标、情绪长期焦虑压抑，食用发霉、变质食物，忽视饮食卫生。

　　03

　　高危人群与筛查建议

　　高危人群包括：乙肝病毒感染者、长期饮酒者、肥胖者、2型糖尿病患者、有肝硬化或肝癌家族史者。建议每6个月进行一次肝功能、肝脏超声和甲胎蛋白检测，及时了解肝脏健康状况，必要时接种乙肝疫苗。做到早发现、早诊断、早治疗。

　　04

　　规范治疗与健康管理

　　一旦确诊肝病，应积极配合医生规范治疗，不擅自停药、减药，避免滥用偏方或保健品，防止药物性肝损伤。对于乙肝、丙肝相关肝硬化患者，坚持抗病毒治疗可显著降低肝癌风险。

　　日常健康管理同样重要：

　　饮食：均衡营养，多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少高脂、高糖、高盐及霉变食物。

　　运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，控制体重和腰围。

　　作息：保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。

　　戒烟限酒：减少肝脏负担。

　　05

　　遏制肝硬化，远离肝癌

　　爱护肝脏，核心就是：早预防、早筛查、好习惯。

　　科学护肝小建议：

　　规律作息：尽量在 23 点前入睡，保证充足睡眠，给肝脏留出修复时间。

　　合理饮食：多吃蔬菜、水果、优质蛋白与全谷物;少吃油炸、高糖、加工食品;坚决不吃霉变食物。

　　限酒或不饮酒：酒精需要肝脏代谢，长期过量摄入会增加肝脏损伤风险，能不喝就不喝。

　　适度运动：每周坚持中等强度运动，帮助控制体重，减少肝脏脂肪堆积。

　　安全用药：不自行叠加用药，不盲目吃 “保肝保健品”，遵医嘱使用药物。

　　做好防护与筛查：规范接种乙肝疫苗;不共用牙刷、剃须刀等可能接触血液的物品;定期做肝功能、肝脏超声等相关检查。

　　06

　　温馨提示

　　肝脏健康没有 “药”，也没有一蹴而就的养护方法。规律生活、科学饮食、定期体检、保持好心情，就是对肝脏长久的守护。有不适及时到正规医疗机构就诊。

　　愿我们都能善待自己的 “小心肝”，以健康的身体，奔赴每一个日常。

　　健康管理中心专家简介

　　石冰

　　健康管理中心主任

　　副主任医师

　　中国老年骨科委员会委员

　　山东省中医骨伤委员会委员

　　聊城市人社局工伤劳动能力鉴定专家组成员

　　从事临床医疗工作42年，对各年龄段身体健康需求及精准专项体检有独到见解，对身体健康指标及临床检验数据能准确分析判断及预测评估，并给予正确生活习惯指导。

　　科普文字内容及来源：基本公共卫生服务项目宣传平台(如有侵权，立即删除)