世界高血压日

　　2026年5月17日是第22个世界高血压日，今年的主题是“携手同行，控制血压!”。

　　一、家庭血压监测

　　守护家庭 从我做起

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　　选对仪器：家庭血压监测是高血压管理的重要环节。推荐使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计，这种血压计操作简单、准确性高，适合家庭使用。

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　　正确测量：测量血压前30分钟内避免吸烟、喝咖啡、憋尿等，保持身体放松。测量时，选择安静的环境，双脚平放，上臂与心脏处于同一水平线。每次测量取2-3次平均值，以确保数据准确。

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　　记录分析：将每次测量的日期、时间、收缩压、舒张压、脉搏等信息详细记录下来。定期将这些数据反馈给医生，以便调整治疗方案。通过长期记录，可以更好地了解血压变化趋势，及时发现异常。

　　家庭测血压的益处

　　家庭血压监测不仅能及时发现高血压，还能帮助评估治疗效果，减少心血管疾病的发生风险。

　　二、不容忽视的健康威胁

　　高血压的危害不容小觑，它就像一颗“定时炸弹”，在身体里悄然引发各种严重疾病。

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　　伤害心脏

　　长期高血压会使心脏负担加重，导致心脏肥大，进而可能引发心力衰竭、心律失常，甚至是冠心病等严重心脏疾病。

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　　损害大脑

　　过高的血压会损伤脑血管，使血管壁变厚、变硬，甚至引发血管破裂，导致脑出血，或是血管堵塞，引发脑梗死。这些脑血管疾病往往来势汹汹，严重威胁生命，即使幸存下来，也可能留下偏瘫、失语等严重后遗症。

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　　损伤肾脏

　　肾脏的细小血管长期处于高压状态，会导致血管狭窄、硬化，使肾脏血液供应不足，进而影响肾脏功能，终可能发展为肾衰竭，患者需要靠透析来维持生命。

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　　影响眼睛

　　高血压会导致眼底血管病变，如出血、渗出等，影响视力，严重时甚至可能导致失明。

　　此外，高血压还会对大动脉造成损害，引发主动脉夹层等危及生命的急症。总之，高血压就像一个“幕后黑手”，一旦失控，就会引发一系列严重的健康问题，甚至危及生命。

　　三、健康生活，从现在开始

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　　健康饮食

　　减少钠盐摄入。钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用，每日应摄入钠盐数要少于5克。减少添加糖的摄入高血糖会损伤血管壁，进而分泌过多胰岛素，刺激血管收缩，引起升高血压。因此，高血压患者要注意减少糖的摄入。

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　　规律运动

　　每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。适当的力量训练和瑜伽拉伸也有助于增强体质，缓解压力。

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　　戒烟限酒

　　吸烟和过量饮酒会加重高血压，增加心血管疾病的风险。戒烟和限制饮酒对控制血压至关重要。控制酒的摄入临床高血压患病率随饮酒量的增加而升高。摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高。同时嗜酒还有低血压休克的风险。

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　　控制体重

　　控制体重关注实际体重与理想体重的差异;体重减轻有利于高血压的降压达标，每减轻1000g体重，收缩压可降低4mmHg;减重不宜太快一年内减轻原体重的10%为宜。

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　　减压干预、改善睡眠

　　长期的精神压力会导致血压升高。通过深呼吸、冥想、合理安排生活等方式，减轻心理压力，有助于控制血压。保持心情愉悦人心情不好，肾上腺素水平就会上升，血压随之上升。所以

　　不管天下风云变幻如何，你都不为所动。

　　改善睡眠，高血压患者前的睡眠质量影响着当天血压的波动，如果没睡好觉，血压必然升高。所以说高血压患者要有一个好心态，更要有一个好睡眠。

　　健康生活的益处

　　通过健康的生活方式，不仅可以有效预防和控制高血压，还能改善整体健康状况，提高生活质量。

　　三、血压测量的注意事项

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　　在测量血压之前适当休息20分钟，避免剧烈运动，稳定情绪，消除疲劳、紧张等对血压的影响。

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　　在测量前应避免进食及吸烟、喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶、酒等，刺激性饮食会对血压产生不良影响。

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　　测量前应排空膀胱，膀胱充盈会导致测量结果不准确。

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　　测量时取坐位或平躺，身体扭曲及衣袖太紧，都会造成血压测量不准确。

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　　测量血压时手臂应与心脏在同一水平位置，如果手臂过高或过低，都会影响测量结果。

　　携手同行 控制血压

　　心血管内科专家简介

　　崔振法

　　心血管内科主任

　　主任医师

　　聊城市心血管专业委员会委员

　　从事心血管内科专业20年，擅长治疗各种心血管疾病主要是冠心病的介入治疗，完成手术五千余例。

　　2009年获山东省心脏病学介入治疗中青年专业奖，2017年创建胸痛中心标准版，2021年创山东省重点专科。

　　张子强

　　双心门诊负责人

　　副主任医师

　　硕士研究生

　　二级咨询师、心理治疗师(中级)

　　2018年于齐鲁医院进修冠脉介入治疗

　　2019年于山东省精神卫生中心进修精神(心理)专业

　　山东省老年医学会心血管专业委员会委员

　　山东省青年医务工作者协会心血管介入分会委员

　　聊城市心理卫生协会第二届心理治疗专业委员会副主任委员

　　从事心血管内科工作10余年。擅长冠心病、心绞痛、心肌梗死，心力衰竭，心律失常、早搏、房颤，高血压等心血管疾病，以及合并焦虑、抑郁、失眠等双心病人的诊断和治疗，尤其擅长择期及急诊冠脉支架植入治疗。

　　胡国星

　　副主任医师

　　山东省研究型医院协会高血压分会委员

　　山东省医师协会血液净化血管通路医师分会委员

　　山东省青医协会心血管介入分会委员

　　工作18年，多次前往聊城市人民医院、山东省千佛山医院、山东省齐鲁医院进修学习，擅长内科常见病、多发病的诊断治疗，尤其对心脑血管疾病、肾脏病、高血压、高血脂、糖尿病有丰富的临床经验，在慢性肾脏病一体化管理及血液透析急、慢性并发症的治疗上有独特的见解。

　　邢丽芳

　　主治医师

　　硕士研究生

　　山东省卫生保健协会动脉粥样硬化性血管疾病专家委员会委员

　　积极参与冠脉介入相关工作，擅长冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌病等常见心内科疾病的诊治。